Endorfit
Evidenze scientifiche e studi sull’ attività fisica e DEPRESSIONE Vedi retro declino di responsabilità
Ricavate dalla guida Exercise is Medicine curato da Technogym – University of South Carolina
Ricerca: Physical Activity Guidelines Advisory Committee , Report 2008 e nella revisione di Pedersen e Saltin 2006, Lawlor & Hopker (2001)
Studi sull’esercizio come terapia nella malattie croniche hanno dimostrato una riduzione del 45% di probabilità di manifestare i sintomi della depressione nei soggetti che praticano attività fisica. La riduzione dei sintomi è paragonabile alla terapia farmacologica e superiore alla fototerapia. Una ricerca di Dunn e colleghi (2005) ha messo in evidenza risultati migliori con l’esposizione al sole dopo un periodo di allenamento ottenendo un risultato dal 40 al 50% migliore rispetto al placebo. In soggetti con condizioni concomitanti (malattie cardiovascolari, artrite, dolore cronico, obesità, sopravvivenza al cancro, i risultati sono stati superiori rispetto ai gruppi di controllo nel 90% dei casi.
Avvertenze: Valutazione medica, test da sforzo e ECG.
Composizione: Attività motoria suddivisi in attività aerobica, anaerobica ed esercizi di flessibilità.
Posologia:
Attività Aerobica:
Almeno 3 giorni a settimana, da 30 a 60 minuti in aggiunta all’attività giornaliera, al 53- 70% della Frequenza Cardiaca massima riferita all’età con percentuali inferiori nelle prime 4-6 settimane per arrivare ad un programma più sostenuto. Sono preferibili attività ad intensità moderate e continuative piuttosto che l’interval training.
Attività Anaerobica:
Tre volte a settimana in giorni non consecutivi facendo 2-3 serie da 10-15 ripetizioni e un minuto di recupero. Evidenze suggeriscono la combinazione tra l’allenamento per la forza massima e quella resistente, è preferibile iniziare con attrezzi isotonici per la facilità di esecuzione rispetto ai pesi liberi, sia per quanto riguarda il carico sia per quanto riguarda la coordinazione.
Esercizi di Flessibilità:
Gli esercizi per la flessibilità non sono stati studiati approfonditamente quanto quello aerobici e di forza tuttavia apportano benefici in generale sulla mobilità articolare al rilassamento ed al senso del benessere.
Interazioni: Interagisce con attività all’ aperto a stretto contatto con la natura.
Effetti collaterali: Miglioramento del sistema endocrino e neuroendocrino con riduzione della tensione muscolare e aumento dell’efficienza dei neurotrasmettitori dovuto alla maggiore produzione nel plasma di endorfine, norendorfine e serotonina.
Contro indicazioni: miglioramento dei fattori psicosociali dovuti all’autostima, padronanza e autodeterminazione.
Ricerca effettuata dal Dott. Cocola Leonardo Laureato alla Facoltà di Medicina e Chirurgia in Scienze Motorie
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Ringraziamenti
Un ringraziamento particolare a Exercise is Medicine curato da Technogym e all’ American College of Sport Medicine, alle università e centri di ricerca nell’ opuscolo menzionato dal quale ho preso spunto per realizzare il lavoro denominato Integratori di benessere.
Dott. Cocola Leonardo
Laureato alla Facoltà di Medicina e Chirurgia in Scienze Motorie
WWW:LEONARDOCOCOLA.COM